Philosophie, origine et effet – mantrafant

Quiconque s’inscrit à une heure de Yin Yoga et s’attend à un entraînement en sueur sera probablement déçu : le Yin a peu de choses en commun avec les autres styles de yoga à première vue. Le Yin Yoga consiste à atteindre les niveaux les plus profonds du corps et de l’esprit de manière passive. Vous vous demandez comment cela est censé fonctionner ? Alors continuez à lire.

Qu’est-ce que le Yin Yoga exactement ?

Contrairement au Hatha Yoga, le Yin n’est pas (seulement) originaire d’Inde. Le nom lui-même indique que le Yin Yoga s’est développé Influences taoïstes (également taoïsme) en jeu, la religion et la philosophie de la Chine ancienne. Le Yin Yoga, tel que nous le connaissons aujourd’hui, a été largement développé par les Américains : Paulie Zink, Paul Grilley et Sarah Powers.

Paul Grilley a rencontré Paulie Zink, une artiste martiale chinoise particulièrement agile, dans les années 1980. Zink a commencé le yoga à l’adolescence, puis l’a appris de son maître chinois et du kung-fu. yoga taoïste. Au fil du temps, il a développé son propre style à partir des diverses influences.

Grilley, qui avait longtemps pratiqué l’Ashtanga et le Bikram Yoga, a été fasciné et est devenu l’élève de Zink. Dans la méthode Yin Yoga, les deux ont combiné leurs connaissances du yoga et de l’anatomie avec les enseignements de Médecine chinoise. Sarah Powers, qui a enseigné dans le même studio que Paul Grilley, a finalement fait connaître la méthode plus largement.

Comparé à la plupart des autres styles de yoga courants, le yin est beaucoup plus calme. Au lieu de contracter les muscles, il s’agit de lâcher prise consciemment et Équilibrez-y l’énergie. Le Yin Yoga et le yoga indien traditionnel ont encore quelques points communs. Par exemple, avec le nom : la syllabe « Ha » représente le soleil, « Tha » la lune, et aussi dans le Yin Yoga, tout tourne autour de soi. paire cosmique d’opposés. En outre, de nombreuses asanas du Yin Yoga sont dérivées du Hatha Yoga Pradipika. Dans le Yin Yoga, cependant, ils ont été renommés, même s’ils ont la même origine.

Yin, Yang et taoïsme

Dans le taoïsme, le yin et le yang symbolisent la dualité de notre cosmos en tant que deux forces opposées. Au sens figuré, Yin représente le principe féminin, Yang le masculin. Cependant, il ne s’agit pas de stéréotypes de genre, mais de deux qualités différentes que chaque être humain porte en lui.

Vous pouvez imaginer le yin comme chaud, doux, sombre et plutôt passif, tandis que le yang est décrit comme chaud, léger, dur et actif. Les deux principes sont équivalents. et ils se complètent. Le Yin et le Yang sont également utilisés au-delà du taoïsme, par exemple dans la médecine traditionnelle chinoise (MTC). Si le yin et le yang sont en équilibre, vous pouvez Qi, la force centrale ou énergie vitale du taoïsme, il coule sans être dérangé et l’homme est en bonne santé.

Taijitu, Vous avez probablement déjà rencontré le symbole du yin et du yang : il montre deux gouttes entrelacées (« poissons ») en noir et blanc, qui forment ensemble une harmonie parfaite. totalité de l’univers représenter. Des petits points de couleurs opposées montrent qu’il y a un peu de yang dans chaque yin, et vice versa.

Les méridiens comme canaux du Qi

Avez-vous déjà fait du Yin Yoga ? Si c’est le cas, vous savez que c’est beaucoup plus calme que dans de nombreux autres cours de yoga. yin est un pratique lente et méditative : Vous passerez la majeure partie de l’heure assis ou allongé sur votre tapis. L’objectif du Yin Yoga est d’équilibrer le Yin et le Yang dans notre corps et ainsi faire circuler le Qi, l’énergie vitale.

Cela se produit principalement à travers les canaux énergétiques du corps : quels sont les nadis dans le yoga et l’Ayurveda dans la MTC les méridiens En tenant les positions relativement longtemps, le Yin Yoga devrait également atteindre les méridiens particulièrement profonds de votre corps. fascia et tissu conjonctif condition. Chacune des positions classiques définies dans le Yin Yoga est liée à l’un des 12 méridiens principaux.

Le Yin Yoga consiste principalement à gravité et détente. Alors que dans d’autres styles, les asanas sont liées de manière fluide ou changent rapidement, un cours de Yin Yoga se compose parfois de seulement cinq ou six exercices. Vous le gardez plusieurs minutes. De nombreux enseignants aiment utiliser des outils pour soutenir davantage les effets des poses. Bien que la plupart des exercices soient fondamentalement assez simples, le temps peut parfois être assez long. Après une pose, les praticiens adoptent souvent brièvement une position de neutralisation.

Une pratique de yoga sans ambition et sans orientation vers la performance.

Habituellement, il n’y a pas d’exercices d’échauffement dans le Yin Yoga, à moins que vous ne réserviez une heure qui commence par une partie yang plus sportive et ensuite seulement une transition vers le yin. Les experts Yin pensent que la meilleure façon d’atteindre le tissu fascial est sans chauffage. Il y a beaucoup à cela dans le Yin Yoga. Espace pour l’individualité. Il ne s’agit pas d’obtenir une forme spécifique : si une pose ne va pas avec votre corps, elle changera simplement.

La pensée axée sur la performance est fondamentalement déplacée dans le Yin Yoga. Ce qui compte, c’est que vous soyez présent. Pendant que vous êtes dans une pose, il ne s’agit en réalité que d’une chose : Par dévotion. Votre tâche principale est de respirer calmement et régulièrement. Cela donne à votre corps une chance de s’ouvrir à son propre rythme.

Fait intéressant, c’est précisément le calme, le passif, c’est pourquoi le Yin Yoga est beaucoup plus difficile pour de nombreuses personnes que, par exemple, le Vinyasa. Avec un flux rapide et intense, même l’esprit de singe le plus nerveux ne peut s’empêcher d’interrompre brièvement la spirale de la pensée. En revanche, si vous restez immobile dans une posture intense pendant dix minutes, inévitablement face à lui-même.

Les tensions profondes deviennent tout aussi perceptibles que les pensées et les sentiments tenaces que vous avez enterrés quelque part. la Magie du Yin Yoga montre quand vous parvenez à vous immerger complètement dans l’expérience. Il y a des parallèles clairs ici toute l’attention et la méditation : vous percevez consciemment ce qui est, et vous le laissez être. Ensuite, des verrous dont vous ne connaissiez pas l’existence pourraient soudainement être libérés.

Yin Yoga : exercices pour les fascias

Le Yin Yoga peut aider le dos et a un effet intensif sur le tissu conjonctif et le fascia : le réseau de fibres de collagène qui renferment les muscles et les organes. Là où les méridiens courent selon l’enseignement traditionnel chinois, on les trouve souvent chaînes fasciales du corps. Grâce à la compression et à l’étirement soutenus des exercices de Yin Yoga, les adhérences sont relâchées. Le Yin Yoga peut vous aider à devenir plus flexible et à éliminer les tensions.

Aimeriez-vous tester comment les asanas du Yin Yoga vous affectent ? Vous avez donc probablement beaucoup d’options à choisir. Le Yin est aujourd’hui l’un des styles de yoga les plus populaires : de nombreux studios proposent un ou plusieurs cours de Yin par semaine. Au cas où vous vous êtes déjà demandé si Yin Yoga et Yoga Restauratif ils sont identiques : la principale différence est que le yoga restaurateur vise une relaxation pure et profonde. Le Yin Yoga, en revanche, peut être assez épuisant, mais moins par la tension que par les étirements intensifs.

Bien sûr, vous pouvez également pratiquer le Yin Yoga par vous-même à la maison. Cependant, en tant que débutant, nous vous recommandons de demander d’abord l’aide d’un enseignant ou d’utiliser une bonne leçon en ligne. Prenez soin de votre corps introduisez progressivement chaque exercice: Au lieu de vous donner à 100%, vous préférez rester à 60 ou 70% en Yin, au lieu de cela vous vous concentrez plus intensément sur votre respiration et votre être.

Un tapis de yoga confortable et bien rembourré est utile. Un petit indice avec le poteau de clôture : Juste comme ça vous pouvez trouver dans notre magasin – et si belle que la pratique est encore plus amusante. Des exercices de Yin Yoga simples et géniaux que vous pouvez facilement intégrer à votre vie quotidienne incluent :

• papillon et papillon couché (ouverture des hanches : semelles jointes, genoux tombés)
• croissance ou banane (étirement latéral : allongé sur le dos, bras au-dessus de la tête, bras et jambes tendus à droite ou à gauche)
• chas de l’aiguille (Étirements des hanches et des fesses : allongé sur le dos, une jambe plantée, la cheville de l’autre repose sur la cuisse, les mains saisissent l’arrière de la jambe plantée)
• Sphinx (Renforcement du dos et de la colonne vertébrale : Allongez-vous sur le ventre, les avant-bras sur le sol devant vous, la tête et la poitrine surélevées)

Conclusion : méthode douce avec profondeur

Le Yin Yoga n’a l’air que « simple »: la pratique silencieuse libère les fascias, les muscles et les sensations endurcis de manière douce. Aussi sans sueur ni effort cela peut être tout un défi. Nous ne voulons pas trop vous promettre, mais si vous pouvez vous impliquer dans l’intensité, le Yin Yoga a le potentiel de faire tourner les noix sur votre corps et votre esprit.

De nombreux yogis qui préfèrent initialement une pratique plus dynamique développent un goût pour celle-ci après un certain temps. D’une certaine manière, le Yin Yoga est une sorte Hybride entre la pratique des asanas et la méditation : Si vous envisagez d’intégrer une pratique régulière de méditation dans votre vie quotidienne depuis un certain temps, le Yin Yoga pourrait être une bonne première étape. Et si vous cherchez un autre moyen d’arrêter votre manège, nous vous recommandons notre article de blog sur la méditation mantra.