5 exercices de gratitude pour un meilleur état d’esprit

Si vous êtes reconnaissant, vous profitez davantage de la vie : peut-être même littéralement, car la gratitude vous rend heureux et en bonne santé. Mais ce qui semble si simple peut parfois se transformer en un véritable défi. Nous avons compilé les cinq meilleurs exercices de gratitude afin que vous puissiez vous concentrer sur les beaux moments.

La gratitude : l’antidote à la frustration et au doute

Pour beaucoup de gens, cela commence le dimanche après-midi : il suffit de penser au lundi imminent l’ambiance chute drastiquement. Courir jusqu’au train tous les matins pendant cinq jours, regarder un écran pendant huit heures et s’occuper du collègue épuisant au bureau. Faire les tâches ménagères en même temps, aller à la gym au moins deux fois et faire du yoga une fois, et le tout sans chocolat, car les kilos en trop doivent tomber. Tu peux perdre le désiravant même que la semaine commence.

Compréhensible, non ? Nous connaissons probablement tous des moments comme celui-ci et d’autres similaires. Parfois, toute la vie ressemble à un compromis. Surtout maintenant, en période de pandémies, de crises économiques et de changement climatique, beaucoup de gens trouvent cela doublement difficile, malgré tout. voir le positif. Honnêtement, nous ressentons la même chose.

Le seul problème avec le pessimisme, c’est qu’il n’arrange pas les choses, au contraire. Ceux qui se concentrent trop sur ce qui ne fonctionne pas développent souvent ce type vision tunnel : Soudain, vous perdez de vue tout ce qui se passe plutôt bien. Si vous remarquez que vous vous perdez souvent dans des spirales négatives et que vous vous demandez comment vous en sortir : vous devriez peut-être essayer un exercice de gratitude à intégrer dans votre quotidien.

Tout ce qu’il faut, c’est de la discipline et de la pratique – voir le monde d’une manière plus colorée est quelque chose qui s’apprend. Avec de petits rituels, vous vous souvenez de toutes les petites choses qui se passent dans votre vie. À long terme, vous déplacez votre concentration et dirigez consciemment votre attention au bien.

Au début, les exercices de gratitude peuvent sembler un peu étranges ou forcés. Mais s’y tenir en vaut la peine. Parce que lorsque vous êtes reconnaissant, vous n’êtes pas seulement plus gentil avec ceux qui vous entourent, mais vous devenez aussi plus gentil avec vous-même. plus heureux et en meilleure santé. Cela a maintenant été prouvé par de nombreuses études. La gratitude est associée à la joie de vivre, à la force mentale et à Résilience – c’est-à-dire la capacité de se relever après un revers et de continuer avec audace. Et c’est quelque chose que nous pourrions tous utiliser un peu plus.

Nous avons compilé les cinq meilleurs exercices de gratitude – trouvez celui que vous préférez et essayez-le. Qui sait ce que tu verras quand tu feras ça angle de vue changement

Le Journal de Gratitude (Journal de Gratitude)

Si vous aimez le yoga, la spiritualité et la pleine conscience, vous connaissez le terme du quotidien Ils se sont probablement déjà rencontrés. Cela ne signifie rien de plus que d’écrire dans un bon vieux journal, cela ne semble tout simplement pas aussi moderne. Au cas où vous ne sauriez jamais quoi écrire là-bas, c’est un journal de gratitude peut-être que ça vaut le coup d’essayer.

Tout d’abord, choisissez un livre ou un cahier qui vous plaît visuellement. Ligné, marqué ou vierge : utilisez ce que vous préférez. Mettez le livre avec un stylo à côté de votre lit. Chaque matin, juste après votre réveil, vous le ramassez et tout écrire spontanémentDe quoi êtes-vous reconnaissant en ce moment ? Il n’a pas besoin d’être agréable ou soigné, l’essentiel est que le message soit correct et vous convienne.

Vous découvrirez probablement rapidement que même dans le plus grand marais émotionnel assez bon bloqué. Peut-être qu’une réunion a été annulée hier, que le soleil brille étonnamment ce matin, ou allez-vous bientôt rencontrer un vieil ami pour prendre un café ? Les petites choses et les situations comptent autant que les grandes. Si vous le souhaitez, vous pouvez également ressentir en vous-même pour prendre conscience du sentiment de gratitude.

Cela semble simple, mais cela a un grand effet : dès que vous écrivez quelque chose, vous le traitez automatiquement avec plus d’intensité et livrez tout de cette façon. sens plus profond. De plus, plus tard, vous pourrez parcourir votre journal de gratitude et vous souvenir de ce qui s’est bien passé. En principe, bien sûr, vous pouvez également transporter des livres mentaux. Si vous préférez l’après-midi au matin, vous pouvez alternativement vous rendre au soi-disant réflexion avant de se coucher dans ta tête trois choses ou moments qui étaient beaux aujourd’hui. Et si vous aimez le numérique, vous pouvez même tenir votre journal de gratitude via une application.

Concentrez-vous toujours sur les aides.

Peu importe à quel point votre vie est folle ou difficile en ce moment, il y a toujours des gens qui nous soutiennent en période de tempête. assister à – à petite et grande échelle. Le collègue qui prend en charge l’appel ennuyeux. Le voisin qui nous aide à monter la poussette dans les escaliers après une dure journée. La petite amie ou la mère qui est toujours là pour nous quand nous avons besoin de nous défouler. Mais combien de fois leur disons-nous qu’ils sont d’un grand soutien pour nous ? Trop souvent, nous supposons que les autres savent combien nous les apprécions.

C’est donc un excellent exercice de gratitude, faites-le. dis merci. Vous pouvez le faire en personne, par téléphone ou même avec une belle lettre manuscrite. Cela se traduit souvent par des moments merveilleux et intimes avec des gens qui vous facilitent un peu la vie. Si vous n’osez pas ou si la personne n’est plus avec vous, vous pouvez aussi lui dire merci en silence. Ça va certainement arriver de toute façon.

Reste : et si… ?

Lorsque vous avez un toit au-dessus de votre tête, de la nourriture dans le réfrigérateur et une ou deux personnes qui vous aiment, vous êtes mieux loti que la plupart de l’humanité. Une éducation, de l’eau potable, des vêtements, internet, des vacances dans le sud : ce qui est normal pour nous, c’est le rêve le plus cher des autres. Cela seul n’aide pas directement dans une humeur basse aiguë, bien sûr. Mais nous avons tendance à penser à beaucoup de choses comme bien sûr pour voir.

Pour redresser vos propres verres, il y a un exercice spécial de gratitude : Le soustraction mentale. C’est-à-dire que vous pensez à certains aspects de votre vie et imaginez qu’ils ne sont plus là. Et si vous n’aviez pas adopté le chien ? Si vous n’étiez pas allé à la fête où vous avez rencontré votre partenaire ? Et si votre professeur à l’école ne croyait pas autant en vous ? Selon une étude, cette méthode est encore plus efficace que les autres exercices de gratitude. Quiconque réalise ce qui pourrait être supprimé voit souvent sa propre vie avec des yeux complètement différents.

Hors de vue, hors de l’esprit

Malheureusement, ce que nous ne voyons pas régulièrement est oublié. Cela est particulièrement vrai dans le cas de notre propre progrès. Trop souvent on oublie jusqu’où nous sommes arrivés Il est encore plus important que vous continuiez à vous rappeler vos réussites. Prenez des notes autocollantes et notez cinq choses que vous avez très bien faites ces derniers temps. sois fier de toi, félicitez-vous, puis affichez les notes à un endroit où vous les verrez souvent. Par exemple, à côté du miroir de la salle de bain ou sur la porte du réfrigérateur.

De cette façon, vous augmenterez votre confiance en vous et vous vous sentirez bien chaque fois que vous passerez devant le miroir. souvenirs visuels Sortez-nous de notre routine grise et aidez-nous à regarder les moments difficiles avec un peu plus d’objectivité. Bien sûr, vous pouvez aussi faire d’autres choses. mantras, capturez des moments ou des personnes sur papier pour vous le rappeler encore et encore. Tout ce qui est bon pour vous et qui vous rend reconnaissant est permis. Une bonne alternative à cet exercice de gratitude est de se concentrer sur les plus importants. les jalons de votre vie enregistrez-le et accrochez-le au-dessus de votre lit comme chronologie.

Des haricots dans la poche : un exercice classique de gratitude

Notre dernier exercice de gratitude est un autre classique : exercice de haricot est une méthode simple et très efficace pour capturer des moments spéciaux de la vie quotidienne avec plus toute l’attention se rencontrer. Chaque fois que vous quittez la maison le matin, vous êtes coincé une poignée de haricots ou pois dans la poche droite du pantalon ou de la veste. Si vous vivez quelque chose d’agréable pendant la journée, comme une conversation agréable, une coïncidence amusante ou un sentiment d’accomplissement au travail, vous prenez l’un des haricots et le mettez dans l’autre poche.

Cette variante fonctionne de deux manières : d’une part, vous réalisez quand quelque chose de bien se passe. En revanche, vous en avez un dans votre poche gauche la nuit. Des preuves tangibles que même une journée normale réserve de nombreux petits mais bons moments.

Soyez reconnaissant et autorisez toujours les émotions

Avec les exercices de gratitude, nous nous concentrons sur ce que nous avons plutôt que sur ce qui nous manque. c’est très approche yogique: Après tout, l’un des objectifs des asanas, de la méditation, du pranayama et de la compagnie est de trouver la paix en soi, même lorsque le monde devient fou. Lorsque nous apprenons à voir le positif dans les moments difficiles et à ressentir une véritable gratitude, nous rendons nos pensées et nos sentiments indépendants de ce qui se passe autour de nous.

Cependant, l’accent est mis ici sur le mot honnête. Si vous supprimer les sentiments négatifs parce que vous pensez que vous devriez être reconnaissant et de bonne humeur, vous êtes plus susceptible de causer du tort. Même les «mauvaises» émotions veulent être ressenties. Les rejeter ou sourire peut vous faire vous sentir coupable, malheureux et avoir peur de demander de l’aide.

Il est tout à fait possible d’être reconnaissant pour ce que vous avez et d’avoir quand même une mauvaise journée ou une mauvaise semaine. nous sommes tous des pleurnichards – et c’est très bien. L’optimisme est utile, mais la positivité toxique ne l’est pas. Si les exercices de gratitude ne vous aident pas du tout, faites quelque chose de gentil pour vous-même ou trouvez un exutoire pour vous défouler. 108 salutations au soleil en une mantrafant-mate (ou crier dans la voiture si vous le devez) est quelque chose que nous pouvons fortement recommander. Une fois que vous avez enlevé une partie du poids émotionnel de vous-même, la gratitude le sera aussi.