Qu’est-ce que la pleine conscience ? Connaissances anciennes pour les gens modernes – mantrafant

Roulez-vous secrètement des yeux lorsque vous entendez le mot pleine conscience ? Si tel est le cas, vous devez absolument continuer à lire. La tendance de ces dernières années a des racines anciennes : de nombreuses idées et méthodes que nous utilisons aujourd’hui datent de plusieurs milliers d’années. Nous vous disons ce qu’est vraiment la pleine conscience et comment vous pouvez la pratiquer.

Qu’est-ce que la pleine conscience exactement ? Un petit mot avec un grand sens

L’entraînement à la pleine conscience est très en vogue – ce que beaucoup considéraient comme une niche ou un non-sens ésotérique il y a quelques années à peine a maintenant atteint le grand public. Les particuliers s’inscrivent à des séminaires de pleine conscience, les entreprises les réservent Mindfulness-Ateliers pour les cadres. Mais d’où vient la vague tendance qui déferle actuellement sur la société occidentale ? Qu’est-ce que la pleine conscience de toute façon, et pourquoi tout le monde veut-il soudainement être plus conscient ?

universel Définition de la pleine conscience le trouver n’est pas si facile. L’idée de base, en revanche, est déjà là. Vous souvenez-vous du goût de la première bouchée de votre petit-déjeuner ce matin ? Il y a de fortes chances que vous ne l’ayez pas vraiment remarqué. La plupart d’entre nous sommes physiquement au même endroit chaque jour et avec nos pensées dans un endroit complètement différent.

L’antidote au multitâche

Ça commence dès qu’on se réveille : on pense au travail, aux enfants ou à eux Liste des étapes à faire. Nous prenons une douche pendant que nous réfléchissons à quoi porter. Nous nous habillons et nous nous demandons si la tenue d’hier n’était peut-être pas une erreur. Nous buvons du café, lisons le journal ou consultons nos comptes sur les réseaux sociaux.

Pour de nombreuses personnes, le cerveau est activé par défaut dans la vie de tous les jours. Pilote automatique. Et cela a des conséquences : on se sent stressé, débordé et on a le sentiment qu’il faut vraiment se déchirer. Si cette condition persiste pendant une longue période de temps, il peut épuisement, dépressions et toute une gamme d’autres maladies. Ce qu’est la pleine conscience, en principe, est exactement le contraire.

La leçon la plus importante de la pleine conscience est avec tous vos sens ici et maintenant être être. Imaginez que vous vous promenez dans les bois. Au lieu d’écouter de la musique ou de prendre des photos pour Instagram, vous vous concentrez entièrement sur vous-même et votre environnement. Vous respirez l’air de la forêt, observez le mouvement des feuilles et écoutez les oiseaux. A chaque pas, vous sentez le sol se dérober sous vos pieds. Vous sentez une légère rafale de vent dans vos cheveux et comment votre poitrine se soulève à chaque inspiration. C’est la pleine conscience.

Mindfulness : Sagesse ancienne pour les gens modernes

La deuxième étape est accepter des expériences sans valeur. Un exemple : Vous entendez un bruit fort ou percevez une forte odeur. À quelle vitesse classez-vous les deux dans la catégorie « agréable » ou « désagréable » ? Probablement si rapide que vous pouvez à peine le contrôler. Nous jugeons tous les expériences en fonction des nôtres. Expériences précedentes – et sautent donc souvent aux conclusions.

Vous les pratiquez dans des séminaires de pleine conscience pleine acceptation vos perceptions. Vous rencontrez toutes les impressions, sensations, émotions et pensées de la manière la plus neutre possible. Vous apprenez à participer pleinement à une situation sans vous y identifier. Dans le bouddhisme zen japonais, cette capacité est aussi appelée « L’esprit du débutant » (shoshin) : Vous pensez et vous comportez comme si ce que vous vivez était complètement nouveau pour vous.

Vous commencez peut-être à vous faire une idée de la raison pour laquelle le sujet est si populaire en ce moment : les bases principes de pleine conscience ils sont quelque chose qui est souvent négligé dans notre vie quotidienne. D’une part, il y a la demande sociale de performance, de productivité et d’efficacité, d’autre part le désir d’une vie plus lente, plus détendue et plus remplie. Cependant, l’histoire de la pratique de la pleine conscience montre qu’il ne s’agit pas d’un phénomène nouveau. Le mouvement moderne de la pleine conscience trouve ses origines au début bouddhisme.

déjà plus de 3 000 ans Il y avait un terme bouddhiste « Sati », mais le sens est légèrement différent de la pleine conscience d’aujourd’hui. En termes simples, Sati représente l’art de voir la réalité telle qu’elle est, sans la déformer à travers le prisme de vos propres expériences et émotions. Des approches similaires aux techniques actuelles de pleine conscience peuvent également être trouvées dans d’autres enseignements et religions anciens.

Jon Kabat-Zinn : père du mouvement moderne de pleine conscience

Ce que nous entendons par pleine conscience aujourd’hui remonte à un homme du monde occidental : Jon Kabat Zinn, biologiste moléculaire et fervent adepte du bouddhisme zen. Il a enseigné comme professeur à l’Université du Massachusetts à Boston, aux États-Unis. Il y développe un concept médical dans les années 1970. MBSR appelé – Réduction du stress basée sur la pleine conscience. En allemand, cela signifie quelque chose comme « la gestion du stress basée sur la pleine conscience ».

Sa méthodologie repose, entre autres, sur yoga et méditation vipassana: Les pratiquants se concentrent principalement sur leur respiration. Cependant, contrairement aux formes originales, Kabat-Zinn a libéré son concept MBSR de tout lien religieux ou spirituel. C’était exactement dans l’air du temps. Dans une société qui surstimule de plus en plus les sens et où la vitesse et la consommation ne cessent d’augmenter, il montre aux gens un chemin vers plus de paix et de sérénité. MBSR est quant à lui scientifiquement bien documenté. Il existe de nombreuses études montrant l’effet positif sur la santé mentale et physique.

Voici comment la pleine conscience affecte votre corps

Jon Kabat-Zinn comprend mieux ce qu’est la pleine conscience et à quel point elle peut être précieuse. Cependant, il a fallu un certain temps avant que la science reconnaisse l’efficacité de la pratique. Thérapie par résonance magnétique (IRM) et autres méthodes de recherche modernes aujourd’hui pour rendre visible ce que la pratique régulière de la pleine conscience peut accomplir : à savoir, des changements fonctionnels et structurels dans le cerveau.

La méditation de pleine conscience stimule, entre autres, la Hippocampe, Il améliore les performances de la mémoire. la Amygdale – notre centre de la peur – en revanche, réduit son activité. Cela nous aide à mieux réguler nos émotions. Étant donné que le stress, les émotions négatives et le stress constant affectent nos hormones, la méditation peut également améliorer considérablement la santé physique. Le corps, l’esprit et l’âme sont inextricablement liés.

Les patients souffrant de douleur chronique, en particulier, bénéficient de la pratique de la pleine conscience. L’une des raisons en est qu’ils apprennent à voir leur souffrance de manière plus objective et donc plus neutre. Au lieu de tourner mentalement autour de la douleur et des crampes supplémentaires, ils l’acceptent comme sensation purement physique. La pratique de la pleine conscience aide également à améliorer de nombreux fumeurs, alcooliques et patients souffrant de troubles de l’alimentation et de diverses maladies mentales. Une étude de l’Université de Chicago a même fourni des preuves que la pratique peut renforcer le système immunitaire et soutenir le traitement du cancer.

Suivre un cours de pleine conscience ou étudier à la maison ?

Bien sûr, vous n’avez pas besoin de tomber malade en premier – la pratique de la pleine conscience est un excellent moyen de prévenir la maladie et la vôtre. renforcer la résilience. Les personnes qui pratiquent régulièrement la méditation de pleine conscience ont tendance à se sentir plus heureuses, plus détendues au quotidien et à avoir une vision plus positive d’elles-mêmes et de leur entourage. Ça a l’air bien? Au cas où vous pensez maintenant que cela ne pourrait pas vous faire de mal non plus : il existe actuellement une sélection infinie de fournisseurs sur le marché. cours de pleine conscience et de la formation.

Les plus courants sont les séminaires MBSR basés sur la méthode Jon Kabat-Zinn. beaucoup d’allemands Les assureurs-maladie soutiennent la participatione grâce à des subventions ou même couvrir entièrement les coûts. En huit semaines, vous apprendrez ce qu’est la pleine conscience et pratiquerez différents types de méditation, de scans corporels et de yoga. Si vous êtes intéressé par la technique MBSR de Kabat-Zinn, nous vous recommandons également de lire son livre « Vivre au milieu d’une catastrophe » (Titre allemand : Sain par la méditation).

Alternativement, vous pouvez tout faire à la maison. propre pratique de pleine conscience développer. Tout ce dont vous avez besoin est un peu de discipline et de persévérance. Commencez par faire une courte pause dans certaines situations. Attendre que la bouilloire soit épuisée ? Prenez un moment pour respirer profondément et demandez-vous comment vous allez. Sous la douche, faites attention à la chaleur de l’eau et à l’endroit où elle coule sur votre corps. Prenez le temps de savourer consciemment et calmement votre nourriture. planifier exprès phases sans technique et allez vous promener de temps en temps sans rien d’autre avec vous que vous-même.

Si vous voulez aller plus loin, asseyez-vous dans un endroit calme, les yeux fermés, pendant cinq minutes matin et soir. Jetez d’abord un coup d’œil à votre environnement. Observez ce qui se passe dans votre corps et votre esprit en ce moment ; si possible, sans l’évaluer. Si vous le souhaitez, vous pouvez parcourir mentalement toutes les parties de votre corps : commencez par le haut de votre tête et descendez progressivement jusqu’aux orteils. Concentrez-vous ensuite sur votre respiration : suivez chaque respiration du début à la fin. Quand ton esprit vagabonde, apporte-toi juste respirer à nouveau. Ne vous inquiétez pas si c’est difficile au début, cela devient simplement plus facile.

Conclusion : qu’est-ce que la pleine conscience pour nous ?

Les pratiques de pleine conscience vous offrent un merveilleux guide pour affronter le stress de nos temps chaotiques et rapides avec plus de sérénité. Que vous souhaitiez apprendre cela dans un cours ou le pratiquer vous-même, c’est à vous de décider. Vous pouvez également savoir exactement ce qu’est la pleine conscience pour vous Ta façon interpréter. Alors qu’une amie pense à sa méditation quotidienne et l’autre à des séances régulières sur le tapis de yoga, cela peut être plus un moment de pleine conscience pour vous dans le train pour aller au travail. La pleine conscience a beaucoup à offrir Intention Faire : Il s’agit moins de ce que vous faites que de la façon dont vous le faites.

et qu’est-ce que l’attention Non? Ce n’est pas une forme qui devrait contribuer à augmenter encore la pression de la performance dans notre société. Quiconque pratique la pleine conscience pour travailler encore plus dur pour devenir un super humain optimisé manque le cœur de la méthode.

Pour nous, chez mantrafant, la pleine conscience signifie aussi avoir une vue d’ensemble : ceux qui vivent le plus consciemment ressentent le lien avec la nature et les autres êtres humains. Ce que nous faisons a un impact direct ou indirect sur notre environnement. prise de conscience et durabilité ils sont intimement liés à nos yeux. C’est pourquoi nous fabriquons nos produits dans des conditions équitables, sans produits chimiques toxiques et avec des matières premières durables. Nous plantons également un arbre pour chaque tapis vendu. Si vous êtes toujours à la recherche d’une fondation pour votre méditation consciente ou votre pratique du yoga, consultez notre boutique !