5 habitudes pour mieux dormir

5 astuces pour mieux dormir

Pour être en bonne santé et en forme, avoir une bonne qualité de sommeil est essentiel. Passer la nuit à se retourner dans son lit n’est pas seulement désagréable, c’est aussi nuisible à la santé. Cet article propose 5 habitudes simples à adopter pour améliorer sa qualité de sommeil.

Limitez votre consommation de caféine

La caféine est un stimulant qui peut avoir des effets indésirables largement connus comme l’agitation, l’insomnie et même la fragilité. Si vous ne voulez pas que la caféine perturbe votre sommeil, évitez de consommer des boissons énergisantes ou des aliments contenant de la caféine à partir d’environ midi.

Evitez les famines

Se coucher avec le ventre vide peut entraîner des réveils incessants et des difficultés à se rendormir. Essayez donc d’équilibrer votre repas du soir, en veillant à manger une quantité de nourriture suffisante pour apaiser votre faim, mais pas trop pour ne pas vous sentir trop plein. Une consommation de glucides complexes à IG bas au repas du soir est également recommandée.

Faites une transition progressive vers le sommeil

Mettez votre corps en mode sommeil en lui octroyant une transition douce et agréable. Éteignez la télé, les lumières et le son de l’ordinateur 15 à 30 minutes avant de vous coucher et fixez un horaire de coucher et de lever régulier que vous respecterez. Faites également des petites pauses pendant la journée pour vous détendre et réduire le stress.

Pratiquez des techniques de relaxation avant de vous coucher

Trouvez des techniques simples et apaisantes qui vous permettront de vous relaxer avant de vous coucher. Il peut s’agir de méditation, de la lecture d’un livre, de la pratique d’un yoga doux ou d’autres exercices relaxants. L’objectif est de laisser votre corps se préparer à un sommeil profond et reposant.

Évitez les écrans le soir

L’écran des téléviseurs, ordinateurs et même téléphones peuvent perturber votre sommeil en supprimant la sécrétion de mélatonine, l’hormone qui déclenche le sommeil. Comme il n’est pas toujours facile de couper complètement cette source de luminosité, limitez les écrans tout au plus à 2 heures avant le coucher.

Adopter ces 5 habitudes peut réduire considérablement les difficultés liées aux troubles du sommeil et améliorer la qualité, la quantité et la profondeur du sommeil. Une bonne nuit de sommeil est un élément essentiel pour une santé optimale, et ces bonnes habitudes n’en sont que des exemples.

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Julie

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