Méditation mantra pour plus de sérénité – mantrafant

La méditation est un outil merveilleux pour se retrouver dans le chaos de la vie quotidienne. Mais beaucoup de gens trouvent qu’il est très difficile d’éteindre le carrousel de pensées. Une grande variation pour plus de concentration est la méditation par mantra.

pourquoi tu devrais méditer

Eh bien, convertissez le vôtre esprit de singe aussi vient de se reproduire? Cela signifie le mélange sauvage de pensées qui bourdonnent dans nos têtes chaque jour. La plupart d’entre nous n’ont aucun contrôle sur ce qui rampe et s’enfuit : secrètement et sans retenue, cela influence notre comportement et nos sentiments.

Notre cerveau essaie constamment de donner un sens à notre environnement et à nos expériences. Décidez en quelques secondes si une situation est bonne ou mauvaise, sûre ou menaçante. Il est basé sur des expériences passées. Le problème avec ça : on devient fou. Dans notre monde complexe et déroutant, le burnout est permanent pensées circulaires cela contribue également au fait qu’à un moment donné, nous nous sentons complètement épuisés et épuisés.

La méditation nous aide à nous retrouver au milieu de surcharge sensorielle chronique pour nous connecter avec nous-mêmes. En vous repliant sur vous-même pendant un court instant, vous prenez une certaine distance avec le monde extérieur. Cela vous donne la possibilité de voir vos pensées et vos sentiments d’une manière plus neutre. Dans un état calme, vous pouvez consciemment décider quels éclairs d’inspiration valent votre énergie et abandonner ceux qui ne font que vous priver de force.

C’est la théorie. Vous avez probablement entendu dire à plusieurs reprises à quel point il est sain de méditer régulièrement. Plus de clarté, d’optimisme et de concentration, moins de stress… Mais pourquoi tout le monde ne médite-t-il pas tous les jours depuis longtemps ? L’une des raisons, sans aucun doute, est qu’il est très difficile de s’asseoir et de regarder ses propres pensées. la plupart d’entre nous il préfère s’amuserVous devez consciemment gérer votre esprit de singe.

Faites-vous aussi partie de ceux qui pensent que le but de la méditation est une tête « vide » sans pensées ? Ceux qui essaient échouent presque toujours. Il vaut mieux donner au cerveau quelque chose à quoi s’accrocher. Il y a des méditations en marchant, des méditations agitées, des méditations respiratoires ou des variations où vous vous concentrez sur un objet. L’une des façons les plus simples de commencer est celle-ci Mantra-Méditation.

L’origine de la méditation mantra

Mais qu’est-ce qu’un mantra exactement ? Le terme vient Sanskrit, la langue sacrée de l’Inde et l’une des plus anciennes langues du monde. Les racines du mot sont ‘manas’ signifiant esprit ou esprit et ‘tram’ signifiant protection. Un mantra est un mot, une phrase ou un verset que vous utilisez pour protéger et calmer votre esprit. Dans une méditation mantra, vous répétez encore et encore certains mots ou syllabes. Vous pouvez les chanter, les parler, les chuchoter ou simplement les dire dans votre esprit.

L’avantage est que vos pensées avoir une tâche. Au lieu de dériver dans toutes les directions, continuez simplement à les ramener au verset. Cette technique est utilisée dans de nombreuses cultures depuis des milliers d’années. Les mantras font partie intégrante du yoga, de l’ayurveda et de nombreuses autres traditions orientales. Même la prière des chapelets dans la religion chrétienne adopte une approche similaire.

Le rythme et le son du mantra créent des vibrations spécifiques. Les sons et les vibrations peuvent être trouvés partout dans notre univers. Utilisés spécifiquement, ils devraient dégager l’esprit, activer les énergies spirituelles et avoir un effet curatif. Les mantras qui sont chantés sont considérés comme particulièrement précieux : les soi-disant Chanten.

Certaines voix disent que les ondes cérébrales sont dans le fréquence des mantras ongle. Certains parlent de mettre le cerveau dans l’état alpha (relaxation) ou même bêta (méditation) grâce à la méditation mantra. Pour le moment, cependant, ce sont des valeurs purement empiriques. La recherche moderne essaie toujours de prouver les effets des mantras par des analyses et des études.

Si vous avez pratiqué la méditation en chantant ou en parlant avec un mantra, vous saurez également que cela vous fait vous sentir un peu plus léger et plus clair par la suite. Les mantras vous aident à rester concentré et stable dans la méditation. atherhythme trouver. Que ce soit les sons ou le contenu des versets qui améliorent le bien-être est probablement de peu d’importance pour le méditant.

mantras modernes et traditionnels

Tout ce dont vous avez besoin pour commencer à méditer est un mantra. Il peut s’agir d’une devise, d’une citation, d’un Affirmation ou juste un mot qui est bon pour vous en ce moment. L’essentiel est que cela déclenche quelque chose en vous. Le choix vous appartient : vous ne pouvez pas vous tromper avec la méditation mantra. Cependant, nous vous recommandons de rester dans le présent et d’utiliser des phrases positives.

Un exemple simple d’un mantra « moderne » est les deux mots « Lâcher prise ». C’est derrière ça principe yogique du non-attachement Si vous aimez ce mantra, il y a peut-être quelque chose que vous voulez abandonner en ce moment.

Vous pouvez également développer votre propre méditation mantra avec les mots « Je suis… » et la compléter avec quelque chose que vous aimeriez être. « Je suis détendu », par exemple. Ou : « Je suis heureux. » Vous verrez : plus on se dit quelque chose, plus intérioriser Nous faisons

Si vous l’aimez un peu plus traditionnel, nous avons aussi quelques mantras classiques pour toi. Il n’est pas absolument nécessaire que vous compreniez ce que signifient les syllabes sanskrites. Cependant, nous vous recommandons de choisir un mantra dont la signification vous convient, à vous et à votre vie.

• „SURil se compose en fait des trois lettres A, U et M. Au cas où vous vous êtes déjà demandé ce qu’est le son dans les cours de yoga : OM représente l’univers entier. La syllabe sacrée est considérée comme un symbole que tout est lié. Il représente les trois dieux suprêmes de l’hindouisme, nos trois niveaux de conscience, ainsi que la terre, le ciel et les enfers.
• „Satnam“ signifie quelque chose comme « nom de la vérité ». Lorsque vous utilisez ce mantra, vous vous concentrez sur votre essence, votre véritable identité et votre sagesse intérieure.
• „ra ma da sa‘ est un mantra de guérison couramment utilisé dans le Kundalini Yoga. Traduit, cela signifie « Soleil, lune, terre, infini ». On dit que le mantra active les pouvoirs d’auto-guérison du corps et guérit vous-même et les autres à différents niveaux.
• Avec « Om Namah Shivaya‘ vous vous tournez vers Shiva, le dieu hindou de la transformation. La prière est destinée à vous apporter la protection divine et vous aider à trouver la vérité et le bonheur.

C’est ainsi que vous commencez votre méditation mantra

Avez-vous décidé d’un mantra? Ensuite, vous pouvez partir. Il est préférable de trouver un endroit calme : vous ne voulez pas être dérangé ou distrait pendant les prochaines minutes. Alors tu en choisis un position assise confortable. Au lieu de s’asseoir les jambes croisées dans tapis de yoga vous pouvez également vous asseoir sur un bloc ou un coussin de méditation, ou simplement sur une chaise.

Si vous le souhaitez, vous pouvez régler un réveil au début de la méditation mantra. Vous lâchez vos mains sur vos genoux. redresser la colonne vertébraleroulez vos épaules vers l’arrière et vers le bas sans serrer et essayez de détendre vos muscles faciaux.

La prochaine étape consiste à commencer à surveiller votre respiration. Remarquez exactement où votre respiration circule dans votre corps. Vous suivez chaque respiration du début à la fin. Y a-t-il peut-être un point à l’intérieur ou sur votre nez où vous sentez particulièrement bien l’air que vous respirez ? Au lieu d’essayer de contrôler votre respiration, laissez-la suivre son cours. devenir plus calme et plus long.

Lorsque vous vous sentez un peu plus détendu, commencez par votre mantra. Vous pouvez le relier à votre respiration : dites la première partie en inspirant, la seconde en expirant. Si cela ne vous semble pas naturel, créez simplement le vôtre. propre rythme.

Votre esprit vagabonde ? T’inquiète c’est tout absolument normal – votre cerveau ne fait que son travail. N’essayez pas d’éviter ou de rejeter les pensées qui surgissent. Prenez-les et laissez-les repartir. Ramenez ensuite votre attention sur votre mantra.

Trucs et astuces pour mieux réussir en méditation

Bien sûr, vous pouvez changer votre mantra à tout moment. Cela en vaut la peine même si vous avez beaucoup de mal à méditer : peut-être que votre mantra n’est pas le bon. n’hésitez pas à essayer différentes variantes et découvrez celui qui vous convient le mieux dès maintenant.

Malgré le bon mantra, avez-vous du mal à rester concentré pendant que vous méditez ? Certaines personnes ne jurent que par elle, avec un Bad-Kette à méditer. Il se compose de 108 petites boules. Lorsque vous méditez, vous les tenez dans vos mains. Chaque fois que vous prononcez votre mantra, déplacez vos doigts vers la balle suivante. En plus de votre tête, vos mains ont aussi un travail.

Comme pour tant de choses, la régularité est la clé de la méditation. La plupart des effets positifs ne se manifestent qu’après un certain laps de temps. S’applique initialement : Moins est plus. Quelques minutes suffisent si vous débutez avec la méditation mantra. Cela augmente les chances que vous ayez un sentiment d’accomplissement et que vous le conserviez à long terme.

Au fil du temps, il vous sera de plus en plus facile de méditer et, à un moment donné, vous en aurez peut-être envie. jusque là ils disent continue. Il est préférable d’intégrer une courte unité de méditation dans votre routine quotidienne. Si vous avez un mantra fixe, vous pouvez également l’utiliser au milieu. Parfois, cela fait des merveilles de respirer profondément dans des situations stressantes et de répéter votre mantra deux ou trois fois dans votre esprit.

Comment médites-tu ? Les mantras vous aident-ils à rester concentré ? Dites le nous dans les commentaires!